विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

Ans: प्रिय श्री डी. आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मेरा सुझाव है कि आप डॉक्टर की सलाह के अनुसार अपनी फिजियोथेरेपी जारी रखें। इसके अलावा, कंधे को मज़बूत बनाने वाले व्यायाम करते रहें, इससे आपकी ताकत बढ़ेगी, गति की सीमा बढ़ेगी और दर्द से राहत मिलेगी। आप डॉक्टर से यह भी पूछ सकते हैं कि दर्द से राहत के लिए कुछ उपाय कैसे अपनाए जा सकते हैं।

Ans: प्रिय रूबी, आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मुझे खुशी है कि आप ध्यान करना चाहती हैं जो वास्तव में एक अच्छी बात है। हालाँकि, दो घंटे तक पालथी मारकर बैठना दो कारणों से उचित नहीं है। बिना पीठ के सहारे लगातार दो घंटे बैठना पीठ दर्द का एक प्रमुख कारण है। दूसरा कारण यह है कि घुटने की केवल दो ही गति होती है, झुकना (फ्लेक्सन) और सीधा करना (एक्सटेंशन), ​​जो एक ही तल में होते हैं। पालथी मारकर बैठने से घुटने की संरचना प्रभावित होगी और यह घुटने के दर्द, घिसाव और गठिया के प्रमुख कारणों में से एक है, जो भारतीय आबादी में आम है। आपके लंबे सत्रों के लिए, मैं वैकल्पिक सहायक आसन सुझाऊँगी, जैसे कि पीठ के बल लेटना या घुटने टेकने वाली बेंच का उपयोग करना, जो आपकी पीठ और घुटनों पर दबाव कम कर सकते हैं और साथ ही गहन ध्यान केंद्रित करने की अनुमति भी दे सकते हैं। लचीलापन बनाने और अपनी वर्तमान पीठ की तकलीफ को दूर करने के लिए, पीठ को मजबूत बनाने वाले एक्सटेंशन और रीढ़ व कूल्हों के लिए हल्की स्ट्रेचिंग की एक समर्पित दिनचर्या बेहद फायदेमंद है। कृपया अपने शरीर के संकेतों को सुनें और व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से परामर्श लें। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

Ans: प्रिय मनीषा डोगरा, आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। खड़े होने के कारण पैरों में दर्द कई कारणों से हो सकता है। मैं आपको सलाह दूँगी कि आप अपने नज़दीकी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलें और उचित जाँच-पड़ताल करवाएँ। इसके आधार पर फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपको व्यायाम, सहायक उपकरण और एर्गोनॉमिक्स में बदलाव करने की सलाह देंगे। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करती हूँ।

Ans: प्रिय श्री मनोज। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मैं आपको सलाह दूँगा कि आप अपने नज़दीकी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलकर उचित जाँच और मूल्यांकन करवाएँ। इसके आधार पर फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपको व्यायाम, सहायक उपकरण और एर्गोनॉमिक्स में बदलाव के बारे में बताएँगे। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

Ans: आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मैं एक फिजियोथेरेपिस्ट और पुनर्वास विशेषज्ञ के रूप में उत्तर दूँगा, न कि एक चिकित्सक के रूप में। यह जानकर बहुत अच्छा लगा कि आप अपने रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित करना चाहते हैं और HBA1C स्तर को कम करना चाहते हैं। निश्चित रूप से आहार और व्यायाम, विशेष रूप से उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट, और एरोबिक तथा प्रतिरोध प्रशिक्षण के संयोजन से रक्त शर्करा कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका होती है। हालाँकि, इसे साक्ष्य-आधारित दवाओं से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता। मैं आपके बेहतर स्वास्थ्य के लिए सुझाव दूँगा कि कृपया अपने चिकित्सक की देखरेख में दवा लेना जारी रखें और कैलोरी नियंत्रण और तनाव प्रबंधन के साथ-साथ एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण जारी रखें। आपको बहुत सुधार दिखाई देगा और हो सकता है कि आपकी दवा की खुराक भी काफी कम हो जाए।

Ans: नमस्ते। आपकी पूछताछ की सराहना करता हूँ। आपके प्रश्न के अनुसार, मुझे पता है कि आप अपनी 38 इंच की कमर कम करने के लिए पर्वतारोहण कर रहे हैं। यह एक अच्छा विकल्प है, लेकिन इसके लिए कैलोरी बर्न करते हुए कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए स्ट्रेंथ और एरोबिक ट्रेनिंग के संयोजन की आवश्यकता होती है। इस यात्रा के दौरान आपको अपनी मांसपेशियों को नुकसान पहुँचाए बिना सही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और उच्च-तीव्रता वाले, संक्षिप्त एरोबिक व्यायाम करने के तरीके के बारे में एक फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह की आवश्यकता होगी। आप कार्बोहाइड्रेट कम करने और प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए आहार के बारे में किसी पोषण विशेषज्ञ से बात कर सकते हैं। मुझे आशा है कि आप एक सुखी और स्वस्थ जीवन जिएँगे।

Ans: आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। फिजियोथेरेपिस्ट आपकी मांसपेशियों, जोड़ों, समग्र स्थिति, पिछले और वर्तमान इतिहास का संपूर्ण मूल्यांकन करेंगे, मांसपेशियों की मजबूती और जकड़न का निर्धारण करेंगे और यह पता लगाएंगे कि इसके क्या कारण हैं, यह चाल और दैनिक गतिविधियों को कैसे प्रभावित करता है, और उसके आधार पर दीर्घकालिक और अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करेंगे। स्व-निर्देशित व्यायाम महत्वपूर्ण हैं और इन्हें आपके व्यक्तिगत सत्र समाप्त होने के बाद फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में ही करना चाहिए। मांसपेशियों में जकड़न के आपके प्रश्न के संबंध में, मैं यही कहूँगा कि कृपया फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें और कारण जानने के लिए इसका मूल्यांकन करवाएँ। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

Ans: नमस्ते । प्रश्न के लिए धन्यवाद। मेजर ऑर्थोपेडिक सर्जरी के बाद एक संपूर्ण फिजिकल थेरेपी में मूल्यांकन शामिल होता है जो गति की सीमा, प्रत्येक मांसपेशी और मांसपेशी समूह की ताकत निर्धारित करने, ग्राहक के प्रश्नों को समझने, शिकायतों को समझने और उनकी अपेक्षा के आधार पर अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करता है। निष्क्रिय व्यायाम गति की सीमा हासिल करने में मदद करते हैं जब कोई व्यक्ति चोट या कमजोरी के कारण सक्रिय रूप से कुछ नहीं कर सकता। मैनुअल थेरेपी संयुक्त गतिशीलता और ऊतक लचीलापन सुनिश्चित करने पर केंद्रित है। इसी तरह प्रगतिशील मजबूती धीरे-धीरे ताकत बढ़ाने में मदद करती है जो प्रतिरोध के खिलाफ गति की पूरी सीमा हासिल करने में मदद करेगी। कई कारक निर्धारित करते हैं कि किसी को कितने समय तक चिकित्सा जारी रखने की आवश्यकता है जो लक्ष्यों की प्राप्ति, दैनिक जीवन की गतिविधियों के लिए स्वतंत्र रूप से कार्यात्मक आंदोलन करने की क्षमता

Ans: प्रिय श्री मोहम्मद, अपनी चिंताएँ साझा करने के लिए धन्यवाद, और मुझे आपकी परेशानी के बारे में सुनकर दुख हुआ। आपके विवरण से ऐसा लगता है कि आपके पेरोनियल टेंडन पर काफी समय से दबाव है, यही वजह है कि दवाओं और सप्लीमेंट्स के बावजूद दर्द पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है। अगला ज़रूरी कदम होगा किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से व्यक्तिगत रूप से मिलना, क्योंकि वे आपके पैर की पूरी जाँच कर सकते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि दर्द मुख्य रूप से टेंडन, पाँचवें मेटाटार्सल या दोनों में से है। उनके आकलन के आधार पर, वे आपकी स्थिति के अनुकूल उपचार योजना तैयार कर सकते हैं। हालाँकि पिंडली के स्ट्रेच और हल्के मोबिलिटी वर्कआउट मददगार हो सकते हैं, लेकिन मैं इन्हें बिना देखरेख के करने की सलाह नहीं दूँगा क्योंकि गलत तकनीक कभी-कभी टेंडन के दर्द को और भी बदतर बना सकती है। एक फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपको नियंत्रित स्ट्रेच, मज़बूती और संतुलन प्रशिक्षण के ज़रिए मार्गदर्शन दे सकता है जो टेंडन की सुरक्षा करते हुए लचीलेपन में सुधार करते हैं। वे दर्द से राहत और उपचार को बढ़ावा देने के लिए विशिष्ट तरीकों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। तब तक, ब्रेस का इस्तेमाल जारी रखना ही समझदारी है, क्योंकि यह स्थिरता प्रदान करता है और आगे की जलन को रोकता है। एक संरचित पुनर्वास कार्यक्रम और नियमित अनुवर्ती कार्रवाई से, समय के साथ आपकी स्थिति निश्चित रूप से बेहतर हो सकती है।

Ans: नमस्कार महोदय, आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मैं आपको अपनी माँ के लिए एक फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने की सलाह दूँगा। इससे वास्तव में मदद मिलेगी और उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों में कमी को देखते हुए उनके घुटने के जोड़ को मज़बूत करने में भी मदद मिलेगी। उनकी स्थिति के अनुसार उन्हें 10-15 सत्रों के लिए मार्गदर्शन दिया जाएगा और बाद में वे घर पर ही व्यायाम कार्यक्रम कर सकेंगी। मैं उनके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

Ans: नमस्ते। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद और आपकी स्थिति के बारे में सुनकर मुझे दुःख हुआ। हालाँकि गठिया का कोई इलाज नहीं है, लेकिन किसी भी अन्य स्थिति की तरह इसका भी अच्छा प्रबंधन संभव है और अगर आप इसकी उचित देखभाल करें तो आप अभी भी एक सक्रिय जीवन जी सकते हैं। एक स्पोर्ट्स फ़िज़ियोथेरेपिस्ट या घुटने के जोड़ का विशेषज्ञ फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपके शरीर को जोड़ों के तनाव को कम करने, घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और जोड़ों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालाँकि दौड़ने के बाद दर्द होना इस बात का स्पष्ट संकेत है कि आपका जोड़ इसे अच्छी तरह से नहीं संभाल पा रहा है, लेकिन गठिया से पीड़ित कई एथलीट पाते हैं कि अगर वे क्रॉस-ट्रेनिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और रिकवरी तकनीकों को एक साथ अपनाएँ, तो वे कभी-कभार होने वाली छोटी दौड़ों को भी संभाल सकते हैं। तैराकी, साइकिलिंग और अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधियों के ज़रिए आप लंबे समय तक घुटने की सुरक्षा के साथ-साथ अपनी मनचाही सहनशक्ति प्राप्त कर सकते हैं। जब मेनिस्कस का फटना और घुटने का गंभीर गठिया एक साथ मौजूद हों, तो लंबी दूरी की दौड़ बेहद मुश्किल हो जाती है क्योंकि जोड़ की कुशनिंग और सुचारू रूप से चलने की क्षमता पहले से ही कमज़ोर हो जाती है। हालाँकि सर्जरी से फटे हुए जोड़ को ठीक किया जा सकता है, लेकिन गठिया को ठीक नहीं किया जा सकता। आपके डॉक्टर सावधानी बरत रहे हैं क्योंकि वे नहीं चाहते कि आपको और ज़्यादा नुकसान हो जिससे जोड़ों की हालत और बिगड़ जाए और रोज़मर्रा की ज़िंदगी मुश्किल हो जाए। हालाँकि मैं आपको अवास्तविक उम्मीदें नहीं देना चाहता, लेकिन मेरा मानना ​​है कि सही फ़िज़ियोथेरेपी, कंडीशनिंग और पेसिंग के साथ, आप बिना ज़्यादा नुकसान पहुँचाए, छोटी और सावधानी से की गई दौड़ का आनंद ले सकते हैं। मैं आपके भविष्य के लिए भी शानदार दौड़ की कामना करता हूँ।

Ans: नमस्ते। मुझसे संपर्क करने के लिए धन्यवाद। यह जानकर दुख हुआ कि आप साइटिका से जूझ रहे हैं और काम पर ध्यान केंद्रित करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आप घंटों बैठे रहते हैं। सबसे अच्छा कदम किसी फिजियोथेरेपिस्ट से मिलना है, क्योंकि वे आपके दर्द का सही कारण पता लगा सकते हैं और आपके लिए एक उपयुक्त उपचार योजना बना सकते हैं। इस बीच, लंबे समय तक बैठने से बचें, हर 20-30 मिनट में खड़े हों या हिलें-डुलें, और सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दे। पेट के बल लेटना, हल्के बैक एक्सटेंशन, ब्रिजिंग और बर्ड-डॉग जैसे सरल व्यायाम दबाव कम करने और आपके कोर और ग्लूट्स को मज़बूत बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर किसी भी चीज़ से आपके पैर का दर्द बढ़ जाए, तो तुरंत बंद कर दें। इसके अलावा, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, पिरिफोर्मिस और ग्लूटियल स्ट्रेच के साथ-साथ नर्व ग्लाइड भी साइटिक तंत्रिका को सुचारू रूप से गतिमान रखने में मदद कर सकते हैं। अपने आसन पर पूरा ध्यान दें और भारी सामान उठाने या मोड़ने से बचें, क्योंकि ये आपके लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। पेशेवर उपचार, छोटे-छोटे दैनिक समायोजन और नियमित व्यायाम के सही संयोजन से, आप इस स्थिति को अच्छी तरह से प्रबंधित कर पाएँगे। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

Ans: आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। हाँ, फिजियोथेरेपी निश्चित रूप से आपके रक्तचाप को कम करने और बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकती है, खासकर जब लोग सक्रिय जीवनशैली अपनाते हैं। शोध ने इसे काफी स्पष्ट रूप से दर्शाया है। उदाहरण के लिए, 2013 में कॉर्नेलिसन और स्मार्ट द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि धीरज व्यायाम अकेले ही आराम करते समय रक्तचाप को काफी कम कर देता है, और धीरज को गतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ जोड़ना और भी अधिक प्रभावी था। इसी प्रकार, 2016 में मैकडोनाल्ड और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में इस बात पर प्रकाश डाला गया कि अकेले गतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण भी उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए एक चिकित्सीय व्यायाम विकल्प के रूप में काम कर सकता है। कृपया किसी ऐसे फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें जो कार्डियोरेस्पिरेटरी केयर में विशेषज्ञता रखता हो या अच्छा अनुभव रखता हो, जो आपके वर्तमान वर्कआउट रूटीन में मदद कर सकता है ताकि आपको अनजाने में रक्तचाप बढ़ाए बिना अधिकतम रक्तचाप कम करने का लाभ मिल सके, जो कभी-कभी भारी आइसोमेट्रिक या खराब संतुलित प्रशिक्षण के साथ हो सकता है। वे आपको कार्डियो और स्ट्रेंथ वर्कआउट के अनुपात को समायोजित करने, अपने सत्रों को सुरक्षित रूप से आगे बढ़ाने, और यहाँ तक कि गहरी डायाफ्रामिक श्वास और गतिमान श्वास अभ्यास जैसी तकनीकों को जोड़ने में मार्गदर्शन कर सकते हैं, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करते हैं।

यह याद रखना बेहद ज़रूरी है कि आपकी दवा किसी कारण से ली जा रही है। इस अवस्था में, आपको इसे खुद बंद या कम नहीं करना चाहिए, चाहे आप अपने वर्कआउट और डाइट को लेकर कितने भी अनुशासित क्यों न हों। फिजियोथेरेपी और जीवनशैली में बदलाव आपके इलाज का पूरक हैं, न कि उसकी जगह। समय के साथ, जैसे-जैसे आपका रक्तचाप बेहतर होता है और स्थिर रहता है, आपका डॉक्टर आपकी दवा कम करने पर विचार कर सकता है, लेकिन यह निर्णय सावधानीपूर्वक चिकित्सकीय निगरानी के बाद ही लिया जाना चाहिए। संक्षेप में, फिजियोथेरेपी आपको स्वस्थ रक्तचाप के स्तर की ओर बढ़ने में मदद करने में निश्चित रूप से भूमिका निभा सकती है, लेकिन इसे आपके चिकित्सकीय उपचार के साथ मिलकर काम करना चाहिए, न कि एक विकल्प के रूप में देखा जाना चाहिए। मैं आपके स्वस्थ और सक्रिय जीवन की कामना करता हूँ।

Ans: नमस्ते। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। जब सभी विकल्प समाप्त हो जाएँ, तो घुटना प्रत्यारोपण अंतिम विकल्प होना चाहिए। फिजियोथेरेपी पहला विकल्प होना चाहिए। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

Ans: प्रिय श्री फ़ैज़, संपर्क करने के लिए धन्यवाद। मैं आपकी माँ के स्वास्थ्य को लेकर आपकी चिंताओं को सचमुच समझता हूँ, और मैं कल्पना कर सकता हूँ कि यह आपके लिए कितना चुनौतीपूर्ण रहा होगा। पार्किंसंस एक दीर्घकालिक बीमारी है जिसके लिए इलाज की बजाय निरंतर प्रबंधन की आवश्यकता होती है। हालाँकि यह बीमारी अपने आप में जानलेवा नहीं है, लेकिन समय के साथ यह अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकती है। सबसे अच्छा तरीका यही है कि आप अपने न्यूरोलॉजिस्ट के साथ मिलकर काम करते रहें, जो ज़रूरत के अनुसार दवाओं में बदलाव कर सकते हैं। हफ़्ते में लगभग 2 से 3 बार नियमित फ़िज़ियोथेरेपी सत्र काफ़ी फ़र्क़ डाल सकते हैं। ये सत्र अकड़न को कम करने, संतुलन और समन्वय में सुधार करने, मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और गिरने के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण और समन्वय व्यायाम बहुत मददगार हो सकते हैं। मैं यह भी स्वीकार करना चाहता हूँ कि यह सफ़र आप दोनों के लिए भावनात्मक रूप से कठिन हो सकता है। मिज़ाज में उतार-चढ़ाव, निराशा और प्रतिरोध के क्षण आम हैं, इसलिए धैर्य और समझ महत्वपूर्ण होगी।
आपकी माँ के स्वास्थ्य और शक्ति के लिए शुभकामनाएँ।

Ans: नमस्ते श्री राव। आपकी हालत के बारे में सुनकर दुख हुआ। मेरा सुझाव है कि आप फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से दोबारा मिलें और अपनी शिकायत बताएँ। फ़िज़ियोथेरेपिस्ट विस्तृत जाँच करेंगे और घरेलू व्यायाम योजना के साथ फ़िज़ियोथेरेपी के 10-15 सत्रों की सलाह दे सकते हैं। फ़िज़ियोथेरेपी सत्र समाप्त होने के बाद, कृपया नियमित व्यायाम जारी रखें। इससे आपकी हालत स्थिर रहेगी। अगर आप नियमित रूप से पीठ को मज़बूत बनाने वाले व्यायाम और स्ट्रेचिंग करना बंद कर देते हैं, तो संभावना है कि आपको फिर से वही शिकायत हो सकती है। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

Ans: नमस्ते। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। विकलांगता क्षेत्र में कार्यरत एक व्यक्ति, विशेष रूप से विकासात्मक विकलांगता वाले व्यक्ति के रूप में, मैं आपको मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से अपना मूल्यांकन करवाने और बाद में पुनर्वास या नैदानिक मनोवैज्ञानिक से विस्तृत मूल्यांकन करवाने की पुरज़ोर सलाह दूँगा। वे आपकी स्थिति का आकलन करने और उसका समाधान करने के लिए विभिन्न उपकरणों का उपयोग करेंगे। कृपया पेशेवर सहायता लेने में संकोच न करें क्योंकि इससे आपको अपनी स्थिति के बारे में संदेह दूर करने में मदद मिलेगी। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

Ans: नमस्ते मोहित। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। जोड़ों का दर्द, जिसे हम चिकित्सा की भाषा में अर्थ्राल्जिया कहते हैं, वायरल बुखार या चिकनगुनिया के बाद होने वाली एक आम स्थिति है। मेरा सुझाव है कि आप किसी नज़दीकी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलें, जो दर्द निवारक और मज़बूती प्रदान करने वाले उपाय बताएँगे, जिससे दर्द काफ़ी हद तक कम हो जाएगा। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

Ans: नमस्ते जसबीर,

संपर्क करने के लिए धन्यवाद।

दो साल के नैदानिक अनुभव वाले एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, आप कई रोमांचक करियर पथ तलाशने के लिए एक बेहतरीन स्थिति में हैं। आप निजी क्लीनिकों या अस्पतालों में काम करना जारी रख सकते हैं, सरकारी स्वास्थ्य सेवाओं में या सार्वजनिक क्षेत्र के संगठनों में भी अवसर तलाश सकते हैं।

अगर आप ऐसे काम में रुचि रखते हैं जिसका सामाजिक प्रभाव हो, तो एनजीओ क्षेत्र आपके लिए बहुत संतोषजनक हो सकता है। समुदाय-आधारित पुनर्वास, विकलांगता समावेशन और सार्वजनिक स्वास्थ्य कार्यक्रमों में ऐसी भूमिकाएँ हैं जहाँ फिजियोथेरेपिस्ट लोगों के जीवन में वास्तविक बदलाव ला रहे हैं। स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपी में रुचि रखने वालों के लिए यह एक और बेहतरीन विकल्प है। आप खेल टीमों, अकादमियों या राष्ट्रीय स्तर के आयोजनों में भी काम कर सकते हैं। स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपी में पीजी करने से आपको इस क्षेत्र में अपनी अलग पहचान बनाने में मदद मिल सकती है।

और अगर आप दीर्घकालिक सोच रहे हैं और शोध या शिक्षण में रुचि रखते हैं, तो स्नातकोत्तर करने पर विचार करें—चाहे भारत में हो या विदेश में, यह आपकी रुचि और संसाधनों पर निर्भर करता है।
कोई एक सही रास्ता नहीं होता, और इस पेशे की खूबसूरती यह है कि यह आपको कई दिशाओं में आगे बढ़ने की गुंजाइश देता है। सीखते रहें, जिज्ञासु बने रहें, और जो आपको सचमुच उत्साहित करता है, उसका अनुसरण करें। आप जो भी अगला चुनाव करें, उसके लिए आपको शुभकामनाएँ।

Ans: प्रिय सुश्री प्रेमलता,
आपके संदेश के लिए धन्यवाद, और मैं आपके बेटे की भलाई और शिक्षा के प्रति आपकी चिंता और समर्पण की सच्ची सराहना करती हूँ। मैं किसी शैक्षिक मनोवैज्ञानिक, पुनर्वास मनोवैज्ञानिक या विशेष शिक्षक से औपचारिक मूल्यांकन करवाने की पुरज़ोर सिफ़ारिश करती हूँ। इससे आपके बेटे की विशिष्ट ज़रूरतों को पहचानने और उचित उपचारात्मक रणनीतियों के बारे में मार्गदर्शन करने में मदद मिलेगी। परिणामों के आधार पर, आप व्यक्तिगत शिक्षण सहायता या उपचारात्मक कक्षाओं की तलाश कर सकते हैं जिनमें इंटरैक्टिव और बहु-संवेदी शिक्षण विधियों का उपयोग किया जाता है। अपने बेटे के स्कूल प्रशासन से बात करना और ज़रूरत पड़ने पर अतिरिक्त समय, एक शांत परीक्षा कक्ष, या एक लेखक जैसी परीक्षा संबंधी सुविधाओं का अनुरोध करना भी मददगार होगा। ध्यान संबंधी कठिनाइयों वाले छात्रों के लिए सीबीएसई और राज्य शिक्षा बोर्डों द्वारा इन सहायताओं की अनुमति है, बशर्ते आप आवश्यक दस्तावेज़ जमा करें। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि, माइंडफुलनेस व्यायाम, या यहाँ तक कि छोटी सैर भी उसे ध्यान केंद्रित और तनावमुक्त रहने में मदद कर सकती है। अगर आप मुंबई में हैं तो उम्मीद बाल विकास केंद्र एक ऐसा ही संगठन है, इसी तरह दिल्ली में एक्शन फॉर ऑटिज़्म पर विचार किया जा सकता है। आपके बेटे को शुभकामनाएँ।
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Ans: प्रिय श्री दीपेश। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। एक फिजियोथेरेपिस्ट होने के नाते, मैं आपको केवल यही सलाह दे सकता हूँ कि कृपया उस ऑर्थोपेडिक सर्जन से संपर्क करें जिसने आपका ऑपरेशन किया है। सर्जन आपका मूल्यांकन करेंगे और अपनी जाँच, निरीक्षण और आपके संकेतों व लक्षणों के आधार पर एमआरआई जाँच का आदेश दे सकते हैं। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

Ans: Hello Md.. Thank you for your query. Appreciate your are worried about weight gain which is valid concern. Weight gain causes lot of issues which includes breathlessness while walking, less of endurance ( Stamina), back and knee pain. The only way you can reduce weight is less calories intake what is needed for body which we call it as staying calorie deficit , more protein and regular strength and aerobic exercise. However this approach requires consistency and determination. You can still do all these exercises at home which includes push ups, pull up, squats, lunges, dumbbells, resistance exercises, however it requires regularity and daily consistency

Ans: Hello. I am not a career counselor but Physiotherapist. From Physiotherapist perspective I would definitely say it is a very good career option with lot of opportunities, However career choices must depend on the individual interest and passion. Wishing you good luck.

Ans: I completely understand your concern, as well as your mother-in-law's reluctance to undergo regular health check-ups. You might gently explain to her how crucial these check-ups are for maintaining good health and staying strong for her family's sake. In the meantime, you could encourage her to incorporate simple exercises into her routine, such as VMO strengthening, straight leg raises, static quadriceps exercises, and gentle squats or lunges if she's comfortable, as these can help improve her knee strength and mobility. Suggesting she watch some instructional exercise videos on social media might also inspire her to stay active. As she becomes more consistent with these exercises and starts noticing improvements, she may feel more willing to consult a doctor for further advice and care. The key is to approach the situation with patience and encouragement, helping her see the benefits of both exercise and medical guidance for her long-term well-being

Ans: Hi Alamelu, Thank you for your question. I'm responding from the perspective of a physiotherapist, not a career counsellor. When it comes to choosing a career, personal interest and passion are crucial. If you're truly passionate about your goals, you're more likely to find both success and satisfaction in your journey.From my experience, physiotherapy is a rewarding profession with diverse opportunities,whether it’s working in hospitals, setting up your own clinic, or exploring areas like fitness and rehabilitation. It can be both personally fulfilling and financially rewarding, especially if you enjoy supporting people in pain, contributing to the recovery process, and promoting inclusion for individuals with disabilities. Wishing you all the best as you pursue your career path!

Ans: Hello. Thank you for your query. It is good to know that you have an interest in Physiotherapy as a career. Considering that the curriculum across India is more or less standardized, you will find uniformity in what is taught in physiotherapy colleges. Both Kerala and Bangalore have excellent institutions for pursuing this course. In Kerala, top colleges include Government Medical College (Thiruvananthapuram), Amrita School of Allied Health Sciences (Kochi), and KMCT College of Physiotherapy (Kozhikode), known for their strong academics and clinical training. In Bangalore, renowned colleges like RV College of Physiotherapy, MS Ramaiah College of Physiotherapy, and Oxford College of Physiotherapy offer excellent infrastructure, experienced faculty, hands on experience. When choosing a college, factors like affiliation, if there is hospital within premises or external tie up and practical exposure should be considered. Wishing you good luck.

Ans: Dear Mr. Reddy. Thank you for your query. Muscle cramps, from a physiotherapy perspective, typically occur due to factors like electrolyte imbalances, dehydration, muscle fatigue. Overworked muscles from excessive activity or poor conditioning often trigger sudden, painful contractions. Tight muscles with limited flexibility are particularly prone to cramping during movement or rest. Poor circulation from prolonged sitting or standing can also contribute by reducing oxygen supply to muscles. Physiotherapy helps through targeted stretching, strengthening exercises, and manual therapy to improve muscle function and circulation. Proper hydration, electrolyte balance, and posture correction play key roles in prevention. If cramps persist, a thorough assessment can identify underlying musculoskeletal or neurological causes needing specific intervention.

Ans: Dear Mr Skt. Thank you for your query.

As a physiotherapist, I understand how challenging slip discs (L4-L5 & L5-S1) can be, especially with recurring sciatic pain. Managing this condition requires a combination of professional physiotherapy and consistent home care. Physiotherapy is crucial, it helps reduce pain without surgery, prevents recurrence by strengthening core and spinal muscles, and improves mobility for long term relief. I strongly recommend attending 10-15 physiotherapy sessions at a nearby clinic, where you’ll receive manual therapy, targeted exercises (like McKenzie extensions or Williams flexions, depending on what eases your pain), sciatic nerve glides, and postural training. These sessions will also teach you safe exercises to continue at home, such as gentle stretches and strengthening.

At home, avoid forward bending, heavy lifting, or prolonged sitting/standing, take breaks every 30 minutes. Use a lumbar support pillow while sitting and sleep in a back-friendly position (either on your side with a pillow between your knees or on your back with a pillow under your knees). Staying active with controlled movements is key, but avoid high-impact activities like jumping.

Commit to the initial physiotherapy sessions, then maintain your exercises regularly at home. Consistency is vital for recovery and preventing flare ups. Wishing you a quick recovery! Stay patient and diligent your efforts will make a difference.

Ans: Dear Madam/Sir. Thank you for your question. Sorry to hear about your mother’s condition. Frozen shoulder, or adhesive capsulitis, is a common complication in people with diabetes and can be quite painful and limiting. Since it has been eight months, she may be in the frozen or early thawing stage, where pain might reduce but stiffness remains. It’s good that she is undergoing physiotherapy, as consistent therapy is essential in managing this condition. Make sure her treatment includes passive and active-assisted range-of-motion exercises, joint mobilizations, and stretching techniques specific to the shoulder capsule. Applying heat before therapy or using ultrasound can help relax the joint and make exercises more effective. Maintaining good blood sugar control is also crucial, as uncontrolled diabetes can worsen inflammation and delay healing. If progress is slow, consult her doctor about additional options like corticosteroid injections, hydrodilatation, or even manipulation under anesthesia in resistant cases. Encouraging her to perform gentle home exercises daily, even if painful, is important to prevent further stiffness. Recovery from frozen shoulder is often slow and can take 12 to 18 months, but steady improvement is possible with the right approach. I wish your mother a smooth and speedy recovery.

Ans: Dear Mr. Mehul. Thank you for your question. As a physiotherapist, I understand your concern, especially given your family history. Your leg trembling while standing could be due to muscle fatigue, essential tremor, or orthostatic tremor—not necessarily Parkinson’s disease (PD). PD tremors usually occur at rest, not during standing, and are accompanied by stiffness or slowness. Since your mother had PD, consulting a neurologist is important for proper evaluation. A physiotherapist can assess your strength and balance to rule out muscle-related causes. Early diagnosis is key, but many tremors are manageable. Don’t assume it’s PD yet, get checked to be sure. Don’t panic., many tremors are treatable and not progressive. I wish you quick recovery

Ans: प्रिय महोदय। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मैं आपको आश्वस्त करना चाहता हूँ कि आप सही मार्गदर्शन और देखभाल के साथ अपने हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकते हैं। कृपया एक व्यक्तिगत और सुरक्षित व्यायाम योजना के लिए कार्डियो पल्मोनरी रिहैबिलिटेशन में MPT पूरा करने वाले किसी नज़दीकी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलें। मैं आपके फेफड़ों को मज़बूत बनाने और समग्र हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए नियमित रूप से स्पाइरोमीटर का उपयोग करने का भी सुझाव देता हूँ। चूँकि आपको LBBB और LVEF 40% है, इसलिए एक संरचित, चिकित्सकीय देखरेख वाली दिनचर्या का पालन करना ज़रूरी है। चलना, स्ट्रेचिंग और साँस लेने के व्यायाम जैसे कि डायाफ्रामिक और पर्स्ड-लिप ब्रीदिंग जैसी हल्की गतिविधियों से शुरुआत करें। उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट या भारी वजन उठाने से बचें। निरंतरता और विशेषज्ञ सहायता के साथ, कई लोग हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार या स्थिरता का अनुभव करते हैं। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

Ans: प्रिय श्री यूसुफ। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। चूंकि मैं फिजियोथेरेपिस्ट हूं, इसलिए मैं फिजियोथेरेपिस्ट के दृष्टिकोण से उत्तर दूंगा। फिजियोथेरेपी के दृष्टिकोण से कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए, एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन के काम के संयोजन पर ध्यान केंद्रित करें। हृदय स्वास्थ्य और लिपिड चयापचय को बेहतर बनाने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30-45 मिनट तक तेज चलना, साइकिल चलाना या जॉगिंग करना। मांसपेशियों के द्रव्यमान और वसा जलने को बढ़ाने के लिए बॉडीवेट व्यायाम या वजन के साथ सप्ताह में 2-3 बार शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें। हर 30-45 मिनट में खड़े होकर और मुद्रा और परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए अपने कोर को शामिल करके लंबे समय तक बैठने से बचें। साबुत अनाज, सब्जियां, नट्स और लीन प्रोटीन युक्त फाइबर युक्त आहार संतृप्त वसा और परिष्कृत शर्करा को कम करते हुए कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। श्वास व्यायाम, योग या ध्यान के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करने से कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जो कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित कर सकता है। अंत में, प्रतिदिन 7-8 घंटे की अच्छी नींद सुनिश्चित करें, क्योंकि खराब नींद उच्च कोलेस्ट्रॉल और चयापचय संबंधी समस्या में योगदान कर सकती है। आपके स्वस्थ जीवन की कामना करता हूँ।

Ans: मैं समझता हूँ कि माता-पिता के रूप में आपके लिए यह स्थिति कितनी कठिन और निराशाजनक होगी। आपका बच्चा होशियार और सक्षम है, लेकिन व्यवहार, ध्यान और स्थिर बैठने की उसकी चुनौतियाँ स्कूल में नामांकन को कठिन बना रही हैं। उसकी शैक्षणिक शक्तियों और उसकी ज़रूरतों दोनों का समर्थन करने वाला सही वातावरण ढूँढना ज़रूरी है। विशेष शिक्षा सहायता या मोंटेसरी-शैली के सीखने के माहौल वाले समावेशी स्कूल अधिक लचीला और समझदार दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं। व्यावसायिक चिकित्सा उसके बैठने की सहनशीलता, मुद्रा और ध्यान को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जबकि व्यवहार चिकित्सा भावनात्मक विनियमन और सामाजिक संपर्कों का समर्थन कर सकती है। आप स्कूल के कर्मचारियों के साथ छाया शिक्षक के विकल्प पर चर्चा करने पर भी विचार कर सकते हैं, क्योंकि कक्षा में आमने-सामने की सहायता बहुत बड़ा अंतर ला सकती है। यदि आपको व्यावसायिक चिकित्सक तक पहुँच नहीं मिलती है, तो संवेदी एकीकरण की समझ रखने वाले किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से संपर्क करें, क्योंकि वे उसके शरीर की जागरूकता और बैठने की सहनशीलता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। आप इस यात्रा में अकेले नहीं हैं, और सही सहायता के साथ, आपका बच्चा आगे बढ़ सकता है। मैं आपको उसके लिए सर्वोत्तम विकल्पों का पता लगाने के लिए किसी विशेष शिक्षक या विकासात्मक चिकित्सक से जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। मैं आपसे अनुरोध करता हूं कि आप अपने बेटे के लिए मजबूत और दृढ़ रहें।

Ans: हां, रोजाना सोलस पुश-अप करने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। हाल ही में किए गए शोध से पता चलता है कि धीमी गति से, बार-बार संकुचन के माध्यम से सोलस मांसपेशी (गहरी पिंडली की मांसपेशी) को सक्रिय करने से ग्लूकोज चयापचय में काफी सुधार हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सोलस मांसपेशी इंसुलिन पर बहुत अधिक निर्भर किए बिना ऊर्जा के लिए रक्त शर्करा और वसा का कुशलतापूर्वक उपयोग करती है, जिससे यह रक्त शर्करा विनियमन के लिए फायदेमंद होती है। डेविड एलेक एट अल द्वारा किए गए एक अध्ययन, जिसका शीर्षक है *"प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में ग्लूकोज सहनशीलता पर सोलस पुश-अप का प्रभाव ([DOI: 10.1101/2024.11.14.623602](https://doi.org/10.1101/2024.11.14.623602)), इस तंत्र के बारे में और जानकारी प्रदान करता है। उनका शोध इस बात पर प्रकाश डालता है कि कम तीव्रता वाले संकुचन में सोलस मांसपेशी को शामिल करना ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में कैसे भूमिका निभा सकता है, खासकर प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में। हालांकि, सोलस पुश-अप्स ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और उचित मधुमेह प्रबंधन के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यदि आपको मधुमेह या रक्त शर्करा की चिंता है, तो अपने ग्लूकोज के स्तर को ट्रैक करना और किसी भी नए व्यायाम दिनचर्या पर फिजियोथेरेपिस्ट या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करना सबसे अच्छा है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी समग्र स्वास्थ्य योजना के अनुकूल है।

Ans: नमस्ते श्री रूपेश। एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में मैं विश्राम व्यायाम और ध्यान का सुझाव दूंगा। हालाँकि आप एक मनोवैज्ञानिक से भी परामर्श कर सकते हैं।

Ans: संपर्क करने के लिए धन्यवाद। चूँकि आपकी जीवनशैली सक्रिय है, लेकिन नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के बावजूद आपका वजन बढ़ रहा है, इसलिए आपके चयापचय को प्रभावित करने वाले कुछ अंतर्निहित कारक हो सकते हैं। हार्मोनल असंतुलन (जैसे थायरॉयड की समस्या या इंसुलिन प्रतिरोध), तनाव, खराब नींद या यहाँ तक कि कम खाना जिससे चयापचय धीमा हो जाता है, इस समस्या में योगदान दे सकता है। किसी भी चिकित्सा कारणों से बचने के लिए अपने थायरॉयड, इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्तर की जाँच करवाना मददगार होगा। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक कार्डियो के बजाय शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना, अपने कैलोरी सेवन को सही तरीके से ट्रैक करना और पर्याप्त प्रोटीन सेवन सुनिश्चित करना वसा हानि को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है। व्यक्तिगत दृष्टिकोण के लिए पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने पर विचार करें। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको चयापचय को बेहतर बनाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम रणनीतियों के बारे में भी मार्गदर्शन कर सकता है। उम्मीद मत खोइए-छोटे समायोजन बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं!

Ans: प्रिय श्री अरिजीत। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। जब 70 किलो वजन वाला व्यक्ति 2 किलोमीटर प्रति घंटे की धीमी गति से चलता है, तो शरीर मुख्य रूप से मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है। चूंकि यह एक कम तीव्रता वाली गतिविधि है, इसलिए ऑक्सीजन आसानी से उपलब्ध है, जिससे वसा को कुशलतापूर्वक जलाया जा सकता है। उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों, जैसे तेज चलना या दौड़ना, के दौरान कार्बोहाइड्रेट का अधिक उपयोग किया जाता है। जबकि थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जा सकता है, अधिकांश ऊर्जा वसा चयापचय से आती है। धीरज को बेहतर बनाने और वसा जलने को अनुकूलित करने के लिए, तेज चलना, शक्ति प्रशिक्षण, या अंतराल अभ्यास शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर एक व्यक्तिगत व्यायाम योजना के लिए, मैं उचित मार्गदर्शन के लिए पास के फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की सलाह देता हूं। आपको अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस की शुभकामनाएँ!

Ans: प्रिय महोदया/महोदय। कोर की ताकत को बेहतर बनाने के लिए आपके प्रयास की सराहना करता हूँ, क्योंकि बहुत से लोग कोर की मांसपेशियों की ताकत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। बेहतर मुद्रा, स्थिरता और समग्र फिटनेस के लिए एक मज़बूत कोर ज़रूरी है। अपने कोर को मज़बूत करने के लिए, प्लैंक से शुरुआत करें, जहाँ आप अपने शरीर को अपने अग्रभागों और पंजों पर उठाते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखते हैं और 30-60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहते हैं। इसके बाद, अपने चारों पैरों पर खड़े होकर, एक हाथ को आगे और दूसरे पैर को पीछे की ओर खींचकर, कुछ सेकंड के लिए रुककर और साइड बदलकर बर्ड-डॉग आज़माएँ। डेड बग एक और बढ़िया व्यायाम है - अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और हाथ और पैर ऊपर उठाएँ, फिर धीरे-धीरे एक हाथ और दूसरे पैर को नीचे लाएँ और फिर स्विच करें। पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट को सक्रिय करने के लिए, घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर और उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाकर ग्लूट ब्रिज करें। रूसी ट्विस्ट तिरछी ताकत में सुधार करते हैं; घुटनों को मोड़कर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें और अपने धड़ को एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ घुमाएँ। लेग रेज निचले पेट को लक्षित करने में मदद करते हैं - सीधे लेट जाएं, दोनों पैरों को सीधा ऊपर उठाएं और उन्हें ज़मीन को छुए बिना नीचे करें। अंत में, अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कंधों और पैरों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाकर, और अपने कोर को सक्रिय रखते हुए इस स्थिति को बनाए रखते हुए हॉलो बॉडी होल्ड का प्रयास करें। बेहतर कोर ताकत और स्थिरता के लिए सप्ताह में 3-4 बार ये व्यायाम करें। एक मजबूत कोर बनाने में आपकी सफलता की कामना करता हूँ!

Ans: प्रिय महोदया/महोदय। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। चूँकि आपके पिता की रीढ़ की सर्जरी का इतिहास रहा है, इसलिए उनकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द स्लिप डिस्क या स्पाइनल कैनाल स्टेनोसिस से संबंधित हो सकता है, खासकर लंबे समय तक बैठने या यात्रा करने के बाद। अपनी पीठ को सुरक्षित रूप से मजबूत करने के लिए, वे स्थिरता में सुधार करने के लिए पेल्विक टिल्ट, ब्रिज और बर्ड-डॉग जैसे हल्के कोर और पीठ के व्यायाम आज़मा सकते हैं। बैठे हुए काठ का विस्तार और कोमल स्पाइनल डीकंप्रेसन (घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटना) दबाव को दूर करने में मदद कर सकता है। हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करने से उनकी पीठ के निचले हिस्से पर खिंचाव भी कम होगा। हालाँकि, उन्हें उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों, आगे की ओर झुकने और भारी वजन उठाने से बचना चाहिए। चूँकि उनकी स्थिति को व्यक्तिगत देखभाल की आवश्यकता है, इसलिए मैं उचित मूल्यांकन और एक अनुरूप व्यायाम योजना के लिए पास के फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की दृढ़ता से सलाह देता हूँ। उनके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ!

Ans: प्रिय महोदया/महोदय। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। आपके कूल्हे में अकड़न और कभी-कभी दर्द संभवतः काम और यात्रा के दौरान लंबे समय तक बैठे रहने के कारण होता है। असुविधा को कम करने के लिए, उचित मुद्रा बनाए रखें, हर 30-45 मिनट में ब्रेक लें और काठ का सहारा लें। लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए सीटेड फ़िगर-फ़ोर, हिप फ़्लेक्सर स्ट्रेच और डीप स्क्वाट होल्ड जैसे सरल स्ट्रेच शामिल करें। ग्लूट ब्रिज और क्लैमशेल जैसे मज़बूत करने वाले व्यायाम बेहतर हिप स्थिरता प्रदान कर सकते हैं। जब भी संभव हो, अपने काम के दौरान खड़े रहें और लंबे समय तक बैठने से बचने के लिए ब्रेक के दौरान टहलें। यदि दर्द बना रहता है या बिगड़ जाता है, तो उचित मूल्यांकन और व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलें। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ!

Ans: नमस्ते महोदया/ महोदय। कृपया अपने नजदीकी फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें जो आपका मूल्यांकन करेंगे और आपको तौर-तरीकों और व्यायाम के माध्यम से फिजियोथेरेपी हस्तक्षेप प्रदान करेंगे।

Ans: प्रिय महोदय,

आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मैं आपको सलाह दूंगा कि आप स्वयं निदान न करें और उचित मूल्यांकन के लिए निकटतम फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें, क्योंकि कई स्थितियाँ टेनिस एल्बो जैसी हो सकती हैं। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपका इतिहास लेगा, आपके लक्षणों का मूल्यांकन करेगा और सटीक निदान प्रदान करेगा। यदि यह वास्तव में टेनिस एल्बो है, तो अल्ट्रासाउंड थेरेपी, सॉफ्ट टिश्यू रिलीज़ और स्ट्रेचिंग व्यायाम जैसे फिजियोथेरेपी उपचार दर्द को कम करने और उपचार को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। नियंत्रित प्रतिरोध अभ्यासों के माध्यम से कलाई की एक्सटेंसर मांसपेशियों को मजबूत करना दीर्घकालिक रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, बार-बार तनाव से बचना, काम पर उचित एर्गोनॉमिक्स का उपयोग करना और कोहनी का ब्रेस पहनना आगे की वृद्धि को रोक सकता है। कृपया एक व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

Ans: प्रिय महोदय, आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों का नुकसान (सार्कोपेनिया) अपरिहार्य है, खासकर लंबे समय तक टाइप-2 मधुमेह के साथ। इस प्रक्रिया को धीमा करने और ताकत हासिल करने के लिए, स्क्वाट, लंज, डेडलिफ्ट और शोल्डर प्रेस जैसे व्यायामों के साथ शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें। वज़न या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके प्रगतिशील प्रतिरोध को शामिल करने से मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने में मदद मिलेगी। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है, अंडे, मछली, डेयरी, दाल और नट्स जैसे स्रोतों से प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.0-1.2 ग्राम का लक्ष्य रखें। इसके अतिरिक्त, गतिशीलता, लचीलेपन और संतुलन पर ध्यान केंद्रित करने वाले फिजियोथेरेपी व्यायाम अकड़न और गिरने से बचा सकते हैं। रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना भी आवश्यक है, क्योंकि अनियंत्रित मधुमेह मांसपेशियों के नुकसान को तेज कर सकता है, इसलिए नियमित रूप से HbA1c की निगरानी करें और प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार बनाए रखें। लगातार शक्ति प्रशिक्षण, उचित पोषण और अच्छे मधुमेह प्रबंधन के साथ, आप मांसपेशियों के नुकसान को धीमा कर सकते हैं और समग्र शक्ति बनाए रख सकते हैं। मेरा सुझाव है कि आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए अपने निकटतम फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

Ans: प्रिय श्री के.,
आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद, और मैं आपकी सहायता के लिए आभारी हूँ। आपकी पत्नी की स्थिति के बारे में सुनकर दुख हुआ। मेरा उत्तर फिजियोथेरेपी के दृष्टिकोण से होगा क्योंकि फिजियोथेरेपी साक्ष्य आधारित है और अच्छी तरह से शोध और व्यापक रूप से स्वीकृत प्रबंधन है, जो यह सुनिश्चित करता है कि पार्किंसंस से पीड़ित व्यक्ति दैनिक जीवन की गतिविधियों को स्वतंत्र रूप से कर सकता है और कुछ व्यायामों का उल्लेख करता है। वह निपुणता बढ़ाने के लिए उंगली टैपिंग, हाथ निचोड़ना, कलाई घुमाना और हथेली खोलने-बंद करने के व्यायाम कर सकती है। स्ट्रेचिंग, शोल्डर रोल और मुद्रा सुधार से अकड़न को कम करने में मदद मिलेगी। वजन शिफ्ट और टेंडम वॉकिंग जैसे संतुलन व्यायाम स्थिरता में सुधार कर सकते हैं। पार्किंसंस के लिए दीर्घकालिक पुनर्वास की आवश्यकता होती है, इसलिए पास के फिजियोथेरेपिस्ट से मिलना या घर पर जाकर इलाज करवाना उचित मार्गदर्शन और सहायता सुनिश्चित करेगा। बेहतर प्रबंधन के लिए शुरुआती हस्तक्षेप महत्वपूर्ण है। उनके अच्छे स्वास्थ्य और शक्ति की कामना करता हूँ।

Ans: नमस्ते श्री एजाज। रोजाना लंबी दूरी तक साइकिल चलाने से आपकी पीठ पर दबाव पड़ सकता है, इसलिए सही मुद्रा बनाए रखना ज़रूरी है। सुनिश्चित करें कि आपकी सीट की ऊंचाई और हैंडलबार की स्थिति आपकी रीढ़ की हड्डी को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए समायोजित की गई है, जिससे अनावश्यक तनाव को रोका जा सके। प्लैंक, ब्रिज और सुपरमैन स्ट्रेच जैसे व्यायामों से अपनी कोर और पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत बनाना रीढ़ की हड्डी को बेहतर सहारा देगा। इसके अतिरिक्त, अपने हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स और पीठ के निचले हिस्से की नियमित स्ट्रेचिंग लचीलापन बनाए रखने और अकड़न को रोकने में मदद कर सकती है। सुरक्षा के लिए हेलमेट पहनना ज़रूरी है और कुशन वाली सीट या लम्बर सपोर्ट बेल्ट का इस्तेमाल सड़क से कंपन को अवशोषित करने में मदद कर सकता है। सवारी करते समय अचानक झटके से बचना और बेहतर स्थिरता के लिए अपनी कोर की मांसपेशियों को सक्रिय रखना भी महत्वपूर्ण है। हाइड्रेटेड रहना, संतुलित आहार लेना और लंबी सवारी पर छोटे-छोटे ब्रेक लेना आपकी रीढ़ की हड्डी और समग्र स्वास्थ्य को और बेहतर बनाएगा।

Ans: प्रिय श्री अनिल। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, मैं कहूंगा कि सीमेंट के संपर्क में आने वाली खुरदरी, धूल भरी सतह पर नंगे पैर चलने से जलन, सूजन या हल्की एलर्जी हो सकती है, जिससे पैर में सूजन आ सकती है। बिना सहारे के लंबे समय तक खड़े रहना या कठोर सतहों पर चलना भी तनाव और द्रव प्रतिधारण में योगदान दे सकता है। सूजन को कम करने के लिए, बैठते या लेटते समय अपने पैरों को ऊपर रखें और दिन में कुछ बार 10-15 मिनट के लिए ठंडा सेक लगाएं। टखने के घुमाव, पैर के अंगूठे का लचीलापन और एड़ी-पैर के अंगूठे को ऊपर उठाने जैसे हल्के पैर के व्यायाम रक्त संचार में सुधार कर सकते हैं और अकड़न को कम कर सकते हैं। गद्देदार चप्पल या कम्प्रेशन मोजे पहनने से सहारा मिल सकता है और आगे की जलन को रोका जा सकता है। इसके अतिरिक्त, हाइड्रेटेड रहना, नमक का सेवन कम करना और अपने पैरों को एप्सम नमक के साथ गर्म पानी में भिगोना असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है। यदि सूजन बनी रहती है, बिगड़ती है, या दर्द, लालिमा या गर्मी के साथ होती है, तो संक्रमण या अंतर्निहित स्थितियों से बचने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ

Ans: नमस्ते सर, संपर्क करने के लिए धन्यवाद। फिजियोथेरेपी के दृष्टिकोण से, मैं पूरी तरह से मूल्यांकन के लिए कार्डियोरेस्पिरेटरी फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की सलाह देता हूँ। दिल्ली में उच्च प्रदूषण के स्तर को देखते हुए, आपके फेफड़े तनाव में हो सकते हैं, जिससे ऑक्सीजन का सेवन और सहनशक्ति कम हो सकती है। डायाफ्रामिक और पर्स्ड-लिप ब्रीदिंग जैसे श्वास व्यायाम को शामिल करने के साथ-साथ हफ़िंग और श्वास के सक्रिय चक्र जैसी वायुमार्ग निकासी तकनीकों से फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है। लगातार भाप लेना भी आपके वायुमार्ग को साफ रखने में मदद करेगा। चूँकि साइकिल चलाना आपके लिए अधिक प्रबंधनीय है, इसलिए धीरे-धीरे इसकी तीव्रता बढ़ाना और बैठने से लेकर खड़े होने तक की हरकतों जैसे शक्ति व्यायाम जोड़ना पैरों की सहनशक्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है। प्रदूषण के संपर्क को कम करने के लिए, बाहर N95 मास्क पहनें, घर पर एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें और हवा की गुणवत्ता में सुधार के लिए इनडोर पौधे लगाएँ। इसके अतिरिक्त, विटामिन डी, बी12 और आयरन की कमी की जाँच करना फ़ायदेमंद होगा, क्योंकि वे थकान में योगदान कर सकते हैं और अपने रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखें। यदि आपके गले में संक्रमण बना रहता है, तो ईएनटी विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है। आपका स्वास्थ्य जल्दी से ठीक हो यह ही चाहता हूँ।

Ans: प्रिय श्रीनिवास। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। हाँ, आपके लक्षण—बाएं तरफ गर्दन में दर्द, हाथ में दर्द, झुनझुनी और असंतुलन—सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के सामान्य लक्षण हैं। यह स्थिति सर्वाइकल स्पाइन के उम्र से संबंधित घिसाव और आंसू के कारण होती है, जिससे तंत्रिका संपीड़न होता है, जिससे हाथों में दर्द, सुन्नता और कमज़ोरी हो सकती है।

मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप उचित मूल्यांकन के लिए किसी फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें। वे व्यक्तिगत उपचार योजना तैयार करने से पहले आपकी मुद्रा, गर्दन की गतिशीलता और तंत्रिका भागीदारी का मूल्यांकन करेंगे। फिजियोथेरेपी में लक्षणों से राहत और कार्य में सुधार के लिए आसन सुधार, गर्दन को मजबूत करने वाले व्यायाम, मैनुअल थेरेपी और तंत्रिका गतिशीलता तकनीक शामिल हो सकती है।

इस बीच, आप गर्दन को स्ट्रेच करने, गर्मी या बर्फ लगाने और काम करते समय या मोबाइल डिवाइस का उपयोग करते समय उचित मुद्रा बनाए रखने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, लगातार लक्षणों को अनदेखा न करें, क्योंकि समय पर फिजियोथेरेपी स्थिति को बिगड़ने से रोक सकती है। कृपया सर्वोत्तम मार्गदर्शन और उपचार के लिए जल्द ही किसी विशेषज्ञ से मिलें

Ans: नमस्ते श्री पन्ना। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मैं समझता हूँ कि पिछले दो वर्षों से घुटने के दर्द से निपटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर व्यस्त जीवनशैली में। अपने दर्द के मूल कारण को निर्धारित करने के लिए उचित मूल्यांकन करवाना महत्वपूर्ण है। मैं आपके नज़दीक एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने की सलाह देता हूँ जो आपकी स्थिति का मूल्यांकन कर सकता है और एक व्यक्तिगत उपचार योजना तैयार कर सकता है। वे आगे के प्रबंधन की योजना बनाने से पहले आपकी हरकत, ताकत और किसी भी अंतर्निहित समस्या का आकलन करेंगे, जिसमें व्यायाम, मैनुअल थेरेपी या जीवनशैली में बदलाव शामिल हो सकते हैं। इस बीच, आप हल्के मज़बूती और स्ट्रेचिंग व्यायाम आज़मा सकते हैं, घुटने पर तनाव कम करने के लिए स्वस्थ वज़न बनाए रख सकते हैं और दर्द से राहत के लिए बर्फ़ या गर्मी लगा सकते हैं। अत्यधिक तनाव से बचें और अपने जोड़ों को सहारा देने के लिए उचित जूते पहनें। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको प्रभावी ढंग से ठीक होने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा मार्गदर्शन प्रदान करेगा। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

Ans: प्रिय श्री पन्ना,
आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, मैं उचित पोषण के साथ-साथ वर्कआउट के बाद की कमज़ोरी को दूर करने के लिए वर्कआउट रिकवरी और शक्ति-निर्माण रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देता हूँ। निरंतर ऊर्जा और मांसपेशियों की मरम्मत के लिए पर्याप्त प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ एक संतुलित आहार सुनिश्चित करना आवश्यक है। थकान को रोकने और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए हाइड्रेटेड रहना और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।

शक्ति को प्रभावी ढंग से बनाने के लिए, **प्रगतिशील अधिभार** पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए धीरे-धीरे वज़न या दोहराव बढ़ाएँ। स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और रो जैसे **मिश्रित आंदोलनों** को शामिल करें, जो कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं और समग्र शक्ति को बढ़ाते हैं। चोट को रोकने और लाभ को अधिकतम करने के लिए उचित रूप और नियंत्रित आंदोलनों को बनाए रखें। इसके अतिरिक्त, वर्कआउट के बीच पर्याप्त रिकवरी समय दें, यह सुनिश्चित करते हुए कि प्रत्येक मांसपेशी समूह को पर्याप्त आराम मिले। गुणवत्तापूर्ण नींद और तनाव प्रबंधन को प्राथमिकता देना मांसपेशियों की मरम्मत और प्रदर्शन को और अधिक सहायता करेगा।
इन रणनीतियों को मिलाकर, आप ताकत में सुधार कर सकते हैं, थकान को कम कर सकते हैं और समग्र कसरत प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं। अगर आपको और मार्गदर्शन की आवश्यकता हो तो मुझे बताएं!